Neuf positions de sommeil pour favoriser le rétablissement




Neuf positions de sommeil pour favoriser le rétablissement



La façon dont on dort influe sur la santé. Voici une compilation de neuf positions à adopter pour soulager certains maux ou afflictions courantes.

L’ĂȘtre humain dort en moyenne 25 ans au cours de son existence. Il est admis que le sommeil possĂšde une fonction rĂ©paratrice essentielle, mais les scientifiques peinent encore, de nos jours, Ă  saisir complĂštement ce rĂŽle. La quantitĂ© de sommeil, entre 7 Ă  9 heures par nuit, n’est pas le seul facteur ; la façon dont nous dormons est Ă©galement trĂšs importante.

Dans notre sommeil, notre position peut affecter notre organisme de nombreuses façons. Et cela a une incidence particuliĂšre si l’on souffre de maux de dos, de pression artĂ©rielle ou d’infection des sinus. Ci-dessous, une compilation de neuf postures de sommeil aidant Ă  amĂ©liorer notre Ă©tat.


Maux de dos
Si vous souffrez de maux de dos, votre corps vous incitera Ă  dormir dans la position la moins douloureuse. Cependant, d’aprĂšs le site de conseils mĂ©dicaux WebMD, il vaut mieux conserver la position plane « sur le dos ». D’aprĂšs le site, « en dormant sur le dos, placez un coussin sous vos genoux. Vous pouvez Ă©galement rouler une serviette et la disposer sous le bas du bassin ».

Douleurs Ă  l’Ă©paule
Douleurs Ă  l’Ă©paule
Si une Ă©paule vous fait mal, le Women Health Magazine vous suggĂšre de dormir du cĂŽtĂ© « qui fait le moins mal avec les jambes lĂ©gĂšrement inclinĂ©es ». Vous pouvez aussi placer un coussin entre vos jambes ou entre vos entre vos bras pour plus de confort.

Sinusite
Si vous avez une infection des sinus, une bonne ou mauvaise position de sommeil peut avoir une forte influence sur votre Ă©tat, d’aprĂšs la Harvard Medical School. Ils recommandent de « dormir avec la tĂȘte surĂ©levĂ©e… Les mucus coulent des sinus durant la nuit quand la tĂȘte est inclinĂ©e, donc cette surĂ©lĂ©vation peut contribuer Ă  vous rĂ©tablir ».

Maux de tĂȘte
La position de sommeil est Ă©galement importante en cas de maux de tĂȘte. D’aprĂšs un tĂ©moignage sur le site Hub’s Health Expert, « J’avais des maux de tĂȘtes quotidiens jusqu’Ă  ce que je rĂ©alise qu’il m’arrivait souvent de me tordre le cou durant mon sommeil ». Une des recommandations est d’entourer la tĂȘte avec ses oreillers ou coussins pour l’empĂȘcher de bouger.


Douleurs menstruelles
Pour les femmes souffrant des douleurs menstruelles, le sommeil peut ĂȘtre d’autant plus rĂ©parateur dans une bonne position. Comme le suggĂšre Women’s Health Magazine, « dormez sur le dos, en plaçant un coussin sous les genoux pour empĂȘcher votre colonne vertĂ©brale de trop se courber ».

Pression artérielle élevée
Pression artérielle élevée
Une Ă©tude rĂ©cente de l’UniversitĂ© mĂ©dicale d’Ehime publiĂ©e sur WebMD donne certaines indications sur les positions de sommeil. D’aprĂšs l’Ă©tude, dormir sur le ventre peut faire baisser la tension : « La pression artĂ©rielle globale des hommes baisse de maniĂšre significative lorsqu’ils se reposent sur le ventre ».



Troubles digestifs
D’aprĂšs le site Skin Sheen, « dormir sur le cĂŽtĂ© gauche aide Ă  digĂ©rer ». Effectivement, notre estomac se trouvant lĂ©gĂšrement Ă  gauche dans notre corps, la gravitĂ© permet de contribuer Ă  une meilleure digestion ».


Douleurs au cou
Un support au niveau du cou peut aider Ă  diminuer les symptĂŽmes du mal de cou. Pour ce genre de douleurs, d’aprĂšs le site PainPhysicians.com, il est utile d’« utiliser une petite serviette roulĂ©e que l’on place sous le cou. La serviette peut aussi ĂȘtre glissĂ©e dans l’oreiller pour pouvoir mieux rester en place ».

BrĂ»lures d’estomac
Les brĂ»lures d’estomac peuvent rendre le sommeil trĂšs difficile. Tout comme l’indigestion, dormir sur le cĂŽtĂ© peut soulager cette affliction. De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, dormir sur le cĂŽtĂ© droit n’est jamais une position conseillĂ©e.