5 choses qui arrivent lorsque vous levez vos jambes contre un mur chaque jour

Vous souffrez de stress et de douleurs articulaires ? Vous souhaitez amĂ©liorer votre circulation sanguine, et retrouver toute l’Ă©nergie, et le tonus dont vous avez besoin ? La technique du Viparita Karani est faite pour vous ! DĂ©couvrez comment cette posture de Yoga qui consiste Ă  lever ses jambes contre un mur, peut transformer votre corps et votre esprit.


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Le Yoga est l’un des meilleurs moyens que vous pouvez utiliser pour lutter contre le stress, et certains problĂšmes psychologiques. Mais ce que beaucoup de personnes ne savent pas, c’est que cette discipline peut aussi vous aider Ă  amĂ©liorer votre santĂ© physique, et Ă  lutter contre toute une panoplie de maladies cardiovasculaires. Aujourd’hui, nous partagerons avec vous la liste des bienfaits du Viparita Karani : Une posture de yoga qui consiste Ă  lever ses jambes contre le mur afin d’amĂ©liorer son Ă©tat de santĂ© et de bien-ĂȘtre.

 Viparita Karani : Qu’est-ce que c’est ? 

Le Viparita Karani, connue aussi sous les noms de « Jambes contre le mur » ou « Jambes levĂ©es »  est une technique du Yoga qui consiste Ă  adopter une posture inversĂ©e en levant ses jambes pendant quelques minutes. Cette technique qui fait partie des 10 asanas les plus connues du yoga est, grĂące Ă  sa facilitĂ© d’exĂ©cution, et Ă  son efficacitĂ©, l’une des techniques prĂ©fĂ©rĂ©es des adeptes de cet art. 


Il existe plusieurs variantes de Viparita Karani, il vous suffit de choisir l’une d’elles, et de la pratiquer rĂ©guliĂšrement afin de mieux la maĂźtriser. Voici donc les Ă©tapes Ă  suivre pour effectuer les variantes de Viparita Karani les plus connues : 

* Jambes collées, et levées contre le mur :

Cette technique est recommandĂ©e pour les dĂ©butants qui veulent profiter des bienfaits du Viparita Karani sans fournir beaucoup d’efforts. 

– Allongez-vous sur le dos, devant un mur.

– Collez votre fessier au mur.

– Levez vos jambes contre le mur. 

– Vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine, ou tout simplement les mettre sur le sol.


* Jambes en V : 

Si vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez essayer cette variante qui consiste Ă  Ă©carter les jambes.

– Allongez-vous sur le dos.
– Collez votre fessier contre le mur.

– Levez vos jambes, et Ă©cartez-les de sorte Ă  former un grand V.


* Jambes en V et pieds collĂ©s : 

Si vous avez dĂ©jĂ  essayĂ© les deux positions prĂ©cĂ©dentes, et que vous souhaitez tenter une position plus intense, suivez les Ă©tapes ci-dessous : 
– Allongez-vous au sol, sur le dos.

– Appuyez votre fessier contre le mur.

– Formez un grand V avec vos jambes.

Collez vos pieds l’un Ă  l’autre.


Quels sont les bienfaits du Viparita Karani ? 

Comme toutes les autres postures de yoga, la mĂ©thode du Viparita Karani est trĂšs efficace. Cette derniĂšre permet de lutter contre tout un tas de maladies, et vous aide mĂȘme Ă  amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre, et votre santĂ© psychologique. 

– Lutte contre les dysfonctionnements de l’appareil digestif : 

Le Viparita Karani sollicite l’abdomen, il permet de lutter contre toute une panoplie de problĂšmes digestifs comme la constipation, ou encore la mauvaise digestion. Cette posture aide Ă©galement Ă  augmenter l’appĂ©tit chez les personnes qui souffrent d’un manque d’appĂ©tit.

– RĂ©gulation de la circulation sanguine : 

Quand vous vous mettez dans une position inversĂ©e, vous contribuez considĂ©rablement Ă  amĂ©liorer la circulation du sang dans votre corps. Cela vous permet de lutter contre plusieurs maladies cardiovasculaires, et d’assurer une meilleure oxygĂ©nation des cellules de votre organisme. De plus, une bonne circulation sanguine aide Ă©galement Ă  favoriser la pousse des cheveux, et Ă  prĂ©venir l’apparition de certaines affections cutanĂ©es.

– AmĂ©lioration de la flexibilitĂ© : 

Les exercices de yoga, et plus particuliĂšrement le Viparita Karani sont un alliĂ© de poids pour les personnes qui veulent amĂ©liorer la mobilitĂ©, et la flexibilitĂ© de leur corps afin de pouvoir effectuer des activitĂ©s plus intenses, telles que les exercices de musculation…

– AttĂ©nuation des douleurs articulaires : 

Cette posture sollicite de façon considĂ©rable le muscle ischio-jambier. Quand ce dernier est rĂ©trĂ©ci Ă  cause de certains facteurs comme la sĂ©dentaritĂ©, il peut provoquer des douleurs intenses au niveau du dos. C’est pour cela que le Viparita Karani est fortement recommandĂ© aux personnes qui souhaitent lutter contre la douleur sans subir les effets nĂ©fastes des mĂ©dicaments anti inflammatoires.

– Lutte contre le stress : 

GrĂące Ă  son action puissante sur la circulation sanguine, et l’inflammation des articulations, cette posture peut ĂȘtre trĂšs efficace pour lutter contre le stress, et favoriser la dĂ©tente. Afin de mieux profiter de ses effets relaxants, vous avez la possibilitĂ© de profiter de votre sĂ©ance de yoga pour faire de la mĂ©ditation, ou Ă©couter une musique relaxante.
Mises en garde : Les personnes qui suivent un traitement mĂ©dical particulier, qui souffrent de glaucome et les femmes enceintes ne doivent pas essayer ces exercices sans demander l’avis d’un spĂ©cialiste.

– Si vous ressentez une douleur quelconque lors de la pratique d’un de ces exercices, interrompez-le immĂ©diatement, et consultez votre mĂ©decin.