6 choses qui arrivent ร  votre corps lorsque vous marchez tous les jours

Lorsque la plupart des gens dรฉcident de remettre en question leur mode de vie en adoptant des habitudes plus saines, ils ont souvent cette impression que la marche n’est pas un exercice capable de leur faire perdre du poids et obtenir les rรฉsultats espรฉrรฉs. Pourtant, la vรฉritรฉ est qu’il s’agit de l’activitรฉ physique la plus ancienne qui existe et qu’elle a d’innombrables bienfaits pour notre organisme.

                                           Crรฉdit : steemit

Si cela fait dรฉjร  plusieurs annรฉes que des mรฉdecins vantent les bienfaits de la marche quotidienne, ce n’est certainement pas pour rien. C’est plutรดt dans l’objectif de motiver les gens ร  amรฉliorer leur รฉtat de santรฉ physique et psychologique. Mais si vous n’รชtes toujours pas convaincu que la marche est la meilleure option santรฉ qui s’offre ร  vous, voici 6 avantages que vous obtiendrez en vous y mettant :

1.Le maintien d’un poids santรฉ

La marche est une activitรฉ physique capable de vous รฉpargner des sรฉances d’entraรฎnement beaucoup plus rigoureuses et exigeantes en termes d’effort. Bien qu’une marche d’une durรฉe avoisinant les 30 minutes ne permette pas de brรปler รฉnormรฉment de calories, le fait de marcher ร  un rythme soutenu consomme tout de mรชme de l’รฉnergie tout en รฉtant facile ร  faire et beaucoup moins fatiguant que d’autres exercices. 

D’aprรจs une รฉtude rรฉalisรฉe en 2015 par la London School of Economics  and Political Science, la marche est un exercice qui peut รชtre tout aussi efficace, voire plus, que de se rendre ร  la salle de gym, sans omettre de prรฉciser qu’il s’agit de l’une des meilleures mesures de prรฉvention et de lutte contre la prise de poids. Il s’est mรชme avรฉrรฉ suite ร  cette mรชme รฉtude que les marcheurs avaient tendance ร  รชtre plus minces que ceux qui frรฉquentaient les gymnases.

2.Beaucoup moins de pression sur les articulations

L’un des avantages les plus รฉvidents de la marche est qu’elle contribue activement ร  la lutte contre les maladies chroniques tout en maintenant un risque de blessure trรจs faible. Il s’agit du coup du type d’exercice le plus sรปr, et ce, mรชme pour les personnes atteintes d’obรฉsitรฉ ou de diabรจte, il en va de mรชme d’ailleurs pour ceux qui ont de l’arthrite ou des maladies cardiaques susceptibles de les empรชcher de s’exercer.

En marchant rรฉguliรจrement, vous amรฉliorez votre circulation sanguine et relancez votre systรจme lymphatique afin qu’il soit en mesure d’รฉliminer les toxines du corps et de rรฉduire les inflammations. 

3.L’amรฉlioration de la santรฉ cardiaque

Une รฉtude datant de 2013 et publiรฉe dans l’American Journal of Preventative Medicine a suggรฉrรฉ que la marche rapide avait des effets positifs sur la frรฉquence cardiaque au repos, la pression artรฉrielle, la capacitรฉ d’exercice, la consommation maximale d’oxygรจne ainsi que la qualitรฉ de vie. Les scientifiques ont donc suivi plus de 1 000 patients atteints de diffรฉrentes maladies pour enfin se rendre compte que la marche avait un impact significatif sur la majoritรฉ d’entre eux et qu’elle leur confรฉrait une protection contre les crises cardiaques, les maladies coronariennes ou encore les accidents vasculaires cรฉrรฉbraux. 

Les chercheurs ont mรชme associรฉ une marche ร  un rythme soutenu de 30 minutes 5 jours par semaine ร  une rรฉduction de 19% du risque des maladies coronariennes.

4.ร‰loigne la dรฉpression et amรฉliore l’humeur

Tout comme bien d’autres types d’activitรฉs physiques, la marche est considรฉrรฉe comme รฉtant un remรจde naturel contre la dรฉpression et les problรจmes relatifs ร  l’humeur pour la simple et bonne raison qu’elle permet au cerveau de libรฉrer des hormones de « bien-รชtre », comme les endorphines par exemple.

5.Renforce la santรฉ des os chez les personnes รขgรฉes

 Si beaucoup d’exercices sont connus pour empรชcher la perte de masse osseuse due ร  la vieillesse, sachez que la marche n’est pas en reste dans ce domaine puisqu’elle permet de diminuer le risque des maladies des os รฉtant donnรฉ qu’en marchant, vous luttez contre la gravitรฉ pour vous dรฉplacer, ce qui aide les os ร  se solidifier et rรฉduit, par consรฉquent, les risques de fractures ou d’ostรฉoporose ร  un รขge avancรฉ. 

En outre, il existe une รฉtude effectuรฉe par le Brigham and Women’s Hospital qui a prouvรฉ que les femmes mรฉnopausรฉes qui marchaient quotidiennement pendant 30 minutes avaient 40% de moins de risques d’avoir une fracture de la hanche.

6.Pratique ร  faire et ne nรฉcessite aucun รฉquipement

Tandis que le manque de temps et la contrainte financiรจre tendent souvent ร  saper toute motivation sportive, la marche, elle, reste tout ร  fait accessible et ne nรฉcessite pas d’efforts ni de charges supplรฉmentaires. En plus de cela, nous parlons d’un moyen de transport naturel, ce qui veut dire que vous n’aurez pas besoin de casser votre rythme journalier comme c’est le cas pour beaucoup d’autres activitรฉs physiques.