6 choses qui arrivent Ă  votre corps lorsque vous marchez tous les jours

Lorsque la plupart des gens dĂ©cident de remettre en question leur mode de vie en adoptant des habitudes plus saines, ils ont souvent cette impression que la marche n’est pas un exercice capable de leur faire perdre du poids et obtenir les rĂ©sultats espĂ©rĂ©s. Pourtant, la vĂ©ritĂ© est qu’il s’agit de l’activitĂ© physique la plus ancienne qui existe et qu’elle a d’innombrables bienfaits pour notre organisme.

                                           CrĂ©dit : steemit

Si cela fait dĂ©jĂ  plusieurs annĂ©es que des mĂ©decins vantent les bienfaits de la marche quotidienne, ce n’est certainement pas pour rien. C’est plutĂŽt dans l’objectif de motiver les gens Ă  amĂ©liorer leur Ă©tat de santĂ© physique et psychologique. Mais si vous n’ĂȘtes toujours pas convaincu que la marche est la meilleure option santĂ© qui s’offre Ă  vous, voici 6 avantages que vous obtiendrez en vous y mettant :

1.Le maintien d’un poids santĂ©

La marche est une activitĂ© physique capable de vous Ă©pargner des sĂ©ances d’entraĂźnement beaucoup plus rigoureuses et exigeantes en termes d’effort. Bien qu’une marche d’une durĂ©e avoisinant les 30 minutes ne permette pas de brĂ»ler Ă©normĂ©ment de calories, le fait de marcher Ă  un rythme soutenu consomme tout de mĂȘme de l’Ă©nergie tout en Ă©tant facile Ă  faire et beaucoup moins fatiguant que d’autres exercices. 

D’aprĂšs une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2015 par la London School of Economics  and Political Science, la marche est un exercice qui peut ĂȘtre tout aussi efficace, voire plus, que de se rendre Ă  la salle de gym, sans omettre de prĂ©ciser qu’il s’agit de l’une des meilleures mesures de prĂ©vention et de lutte contre la prise de poids. Il s’est mĂȘme avĂ©rĂ© suite Ă  cette mĂȘme Ă©tude que les marcheurs avaient tendance Ă  ĂȘtre plus minces que ceux qui frĂ©quentaient les gymnases.

2.Beaucoup moins de pression sur les articulations

L’un des avantages les plus Ă©vidents de la marche est qu’elle contribue activement Ă  la lutte contre les maladies chroniques tout en maintenant un risque de blessure trĂšs faible. Il s’agit du coup du type d’exercice le plus sĂ»r, et ce, mĂȘme pour les personnes atteintes d’obĂ©sitĂ© ou de diabĂšte, il en va de mĂȘme d’ailleurs pour ceux qui ont de l’arthrite ou des maladies cardiaques susceptibles de les empĂȘcher de s’exercer.

En marchant rĂ©guliĂšrement, vous amĂ©liorez votre circulation sanguine et relancez votre systĂšme lymphatique afin qu’il soit en mesure d’Ă©liminer les toxines du corps et de rĂ©duire les inflammations. 

3.L’amĂ©lioration de la santĂ© cardiaque

Une Ă©tude datant de 2013 et publiĂ©e dans l’American Journal of Preventative Medicine a suggĂ©rĂ© que la marche rapide avait des effets positifs sur la frĂ©quence cardiaque au repos, la pression artĂ©rielle, la capacitĂ© d’exercice, la consommation maximale d’oxygĂšne ainsi que la qualitĂ© de vie. Les scientifiques ont donc suivi plus de 1 000 patients atteints de diffĂ©rentes maladies pour enfin se rendre compte que la marche avait un impact significatif sur la majoritĂ© d’entre eux et qu’elle leur confĂ©rait une protection contre les crises cardiaques, les maladies coronariennes ou encore les accidents vasculaires cĂ©rĂ©braux. 

Les chercheurs ont mĂȘme associĂ© une marche Ă  un rythme soutenu de 30 minutes 5 jours par semaine Ă  une rĂ©duction de 19% du risque des maladies coronariennes.

4.Éloigne la dĂ©pression et amĂ©liore l’humeur

Tout comme bien d’autres types d’activitĂ©s physiques, la marche est considĂ©rĂ©e comme Ă©tant un remĂšde naturel contre la dĂ©pression et les problĂšmes relatifs Ă  l’humeur pour la simple et bonne raison qu’elle permet au cerveau de libĂ©rer des hormones de « bien-ĂȘtre », comme les endorphines par exemple.

5.Renforce la santé des os chez les personnes ùgées

 Si beaucoup d’exercices sont connus pour empĂȘcher la perte de masse osseuse due Ă  la vieillesse, sachez que la marche n’est pas en reste dans ce domaine puisqu’elle permet de diminuer le risque des maladies des os Ă©tant donnĂ© qu’en marchant, vous luttez contre la gravitĂ© pour vous dĂ©placer, ce qui aide les os Ă  se solidifier et rĂ©duit, par consĂ©quent, les risques de fractures ou d’ostĂ©oporose Ă  un Ăąge avancĂ©. 

En outre, il existe une Ă©tude effectuĂ©e par le Brigham and Women’s Hospital qui a prouvĂ© que les femmes mĂ©nopausĂ©es qui marchaient quotidiennement pendant 30 minutes avaient 40% de moins de risques d’avoir une fracture de la hanche.

6.Pratique à faire et ne nécessite aucun équipement

Tandis que le manque de temps et la contrainte financiĂšre tendent souvent Ă  saper toute motivation sportive, la marche, elle, reste tout Ă  fait accessible et ne nĂ©cessite pas d’efforts ni de charges supplĂ©mentaires. En plus de cela, nous parlons d’un moyen de transport naturel, ce qui veut dire que vous n’aurez pas besoin de casser votre rythme journalier comme c’est le cas pour beaucoup d’autres activitĂ©s physiques.