La recette des œufs pour perdre 5 kg en 14 jours
Entre sédentarité, malbouffe, fêtes en tout genre et manque de sommeil, il est aisé de prendre du poids. Toutefois, perdre ces kilos superflus est plus compliqué et nous ne savons pas toujours vers quel régime alimentaire nous tourner. Pour changer des régimes basiques, misez sur le régime hypocalorique aux œufs durs.
Un régime hypocalorique se base sur un calcul assez simple : réduire les calories consommées quotidiennement pour que le corps utilise ses réserves. Ainsi, de nombreux régimes hypocaloriques existent dont celui aux œufs durs. Mais pourquoi manger des œufs durs chaque jour ? Parce qu’un œuf est source de protéines et de nutriments (bêta-carotène, vitamine D, magnésium, phosphore, potassium, calcium, iode) et qu’il améliore la perte de poids dans le cadre d’un régime, notamment en augmentant le sentiment de satiété.
Le régime de deux semaines aux œufs durs
Première semaine
Lundi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + un grand verre de jus d’orange frais et une tranche de pain complet
Déjeuner : Une salade de quinoa avec des tomates et des poivrons
Dîner : 150gr de poulet et une portion de laitue romaine
Mardi :
Petit déjeuner : 1 tasse de thé vert + des tranches d’oranges à la cannelle + 2 œufs durs
Déjeuner : 150gr de poulet en papillote avec des haricots verts
Dîner : Une salade de tomates/ricotta + vinaigrette au citron
Mercredi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + une salade de fruits et une poignée d’amandes
Déjeuner : Une grande tartine de pain complet agrémentée de la moitié d’un avocat et de graines de chia
Dîner : 150gr de poulet grillé et une portion de roquette
Jeudi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + un grand verre de jus d’ananas et deux biscottes
Déjeuner : Une salade de pêches et de melon avec un trait de vinaigre balsamique
Dîner : Un velouté de courgettes + 1 yaourt nature
Vendredi :
Petit déjeuner : Un grand verre de jus de citron et de gingembre râpé dilué dans de l’eau + une poignée de noix + 2 œufs durs
Déjeuner : Une portion de laitue romaine + deux tranches de pain de seigle + un yaourt nature
Dîner : 150gr de poisson grillé et une portion de ratatouille
Samedi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + 2 tranches de pain de seigle et un grand verre de jus d’orange frais
Déjeuner : Une salade de concombres, tomates, olives noires et feta avec un trait d’huile d’olive et des herbes de Provence
Dîner : Une soupe de cresson
Dimanche :
Petit déjeuner : Un smoothie aux fruits + une poignée d’amandes + 2 œufs durs
Déjeuner : De la courge spaghetti aux champignons
Dîner : Une portion de laitue romaine et de tomates + une tranche de pain complet
Deuxième semaine
Lundi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + un grand verre de jus d’orange frais et deux biscottes
Déjeuner : Gratin d’aubergines, de tomates, d’oignons et de courgettes
Dîner : 150gr de poulet grillé et une portion de poireaux vapeurs
Mardi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + une salade de fruits et un yaourt à la grecque + 1 tasse de thé vert
Déjeuner : 150gr de poulet grillé + un artichaut
Dîner : Deux tartines de pain complet au guacamole et tomates cerises
Mercredi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + un grand verre de jus d’orange frais et deux biscottes
Déjeuner : Une portion de lasagnes végétariennes
Dîner : Une portion de laitue romaine + poireaux à la vinaigrette
Jeudi :
Petit déjeuner : 1 verre de kéfir + 2 pancakes healthy à la banane + 2 œufs durs
Déjeuner : Salade de mâche, betteraves et noix
Dîner : 150 gr de poulet avec des pruneaux
Vendredi :
Petit déjeuner : 2 œufs durs + 2 tranches de pain complet + Un jus de pamplemousse
Déjeuner : Une portion de curry de lentilles corail
Dîner : Une soupe à base de poireaux et de carottes
Samedi :
Petit déjeuner : 1 tasse de thé vert + 2 tranches de pain de seigle + 2 œufs durs Déjeuner : Une salade de pousses d’épinards et de tomates + 1 yaourt nature
Dîner : 150gr de poisson grillé et une portion de ratatouille
Dimanche :
Petit déjeuner : Des tranches d’oranges à la cannelle + 1 tasse de thé vert + 2 œufs durs
Déjeuner : Une salade tahitienne
Dîner : Une soupe aux légumes
À noter qu’il est essentiel de bien s’hydrater durant ce régime, d’avoir une bonne qualité de sommeil et de pratiquer une activité physique. Par ailleurs, ce régime doit engendrer une prise de conscience sur l’alimentation et sur le rééquilibrage alimentaire nécessaire par la suite, pour éviter l’effet yoyo.
MISES EN GARDE :
Ce régime est contre-indiqué aux femmes enceintes, aux personnes diabétiques ou aux personnes sous traitement spécifique. Avant d’entamer un régime, prenez toujours l’avis de votre médecin traitant.
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