Les bienfaits des bananes : 17 raisons d’en manger 3 par jour

17 choses Ă©tonnantes qui arrivent Ă  votre corps lorsque vous consommez des bananes

« Que ton alimentation soit ton premier mĂ©dicament » Ce proverbe d’Hippocrate est un vĂ©ritable mantra pour les adeptes de la santĂ© naturelle. DĂ©couvrez les 17 choses que la banane fait Ă  votre corps. Ce fruit est un vĂ©ritable alliĂ© du quotidien.


                    Image : eatthis


L’alimentation est un changement d’hygiĂšne de vie indispensable pour ĂȘtre en bonne santĂ©. Riche en Ă©lĂ©ments nutritifs, le fruit du bananier est Ă  absolument intĂ©grer Ă  ses smoothies et son petit-dĂ©jeuner.




La banane est un fruit aux multiples vertus

Si la banane est un aliment santĂ© redoutable, c’est parce qu’elle est gorgĂ©e de nutriments. Si vous la consommez mĂ»re, elle est d’autant plus nutritive. C’est aussi un fruit diĂ©tĂ©tique mais aussi prisĂ© pour ses propriĂ©tĂ©s Ă©nergisantes idĂ©ales pour les sportifs. Facile Ă  manger, c’est Ă©galement une collation idĂ©ale en cas de petit creux Ă  amener avec soi. Vous seriez Ă©patĂ©s de savoir les autres vertus qu’elle peut vous apporter au quotidien !

1. Ces fruits aident Ă  dĂ©velopper la masse musculaire

     La banane est la meilleure amie des sportifs – Source : Shutterstock 

AprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement, croquer dans une banane est un geste recommandĂ©. Et pour cause, c’est une source de magnĂ©sium hors pair qui aide Ă  synthĂ©tiser les protĂ©ines qui augmentent la masse musculaire. Cet Ă©lĂ©ment aide Ă©galement Ă  la dĂ©tente des muscles. Le magnĂ©sium favorise aussi la lipolyse, un processus par lequel l’organisme libĂšre les graisses de ses rĂ©serves. Cette Ă©tude prouve que la banane est une source d’Ă©nergie imparable pour le sport. Pour en profiter, vous pouvez fabriquer du thĂ© Ă  la banane. Il suffit de faire bouillir de l’eau, de couper les deux extrĂ©mitĂ©s de ce fruit dans sa peau et de porter Ă  Ă©bullition pendant 10 minutes. Buvez cette boisson santĂ© au coucher pour faire le plein de tonus !

2. Elles aident Ă  vous muscler rapidement

Manger une banane est idĂ©al avant un entraĂźnement de musculation – Source : Shutterstock

GrĂące Ă  sa teneur Ă©levĂ©e en potassium, un Ă©lectrolyte qui aide Ă  dĂ©contracter et Ă  consolider le muscle, le fruit du bananier est Ă  consommer avant ou aprĂšs un entraĂźnement de musculation. Cette Ă©tude prouve que ce fruit fait partie des aliments Ă  consommer pour renforcer ses muscles. Un argument convaincant pour l’intĂ©grer Ă  nos smoothies du matin. 

3. Elles amĂ©liorent l’humeur

          Ce fruit donne la banane ! – Source : Shutterstock

GrĂące Ă  son taux important de folate, la banane est un aliment Ă  privilĂ©gier quand le moral est en berne. Egalement connue sous le nom de vitamine B9, elle est rĂ©putĂ©e pour ĂȘtre un antidĂ©presseur naturel. La raison ? Elle augmente la sĂ©crĂ©tion de dopamine, l’hormone dite « du bonheur ». Cette Ă©tude prouve que ce fruit fait partie des aliments Ă  privilĂ©gier pour une meilleure santĂ© mentale. Aucune raison, alors, d’hĂ©siter Ă  l’ajouter plus souvent Ă  nos assiettes ! Pour prendre soin de sa santĂ© mentale, les aliments sont aussi des facteurs avec un impact important.

4. Ce sont des fruits qui luttent contre l’anxiĂ©tĂ© et le stress

Les bananes sont des fruits Ă  consommer par ceux qui souffrent d’anxiĂ©tĂ© et de stress – Source : Shutterstock


Toujours grĂące Ă  sa vitamine B9 et Ă  son mĂ©canisme sur la production de dopamine, la banane est un aliment tout indiquĂ© pour mieux gĂ©rer le stress et l’anxiĂ©tĂ© ! Pour ne rien gĂącher, ce fruit riche en nutriments combat la fatigue, l’irritabilitĂ© et le sentiment de surmenage. Et pour cause, il contient Ă©galement de la noradrĂ©naline, une hormone qui apaise. Un calmant naturel Ă  consommer rĂ©guliĂšrement. Cet article mĂ©dical recommande de les consommer pour rĂ©duire l’anxiĂ©tĂ©, une consĂ©quence du stress.

5. Elles vous aident Ă  mieux dormir

Les bananes sont rĂ©putĂ©es pour amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil – Source : Shutterstock


Le tryptophane contenu dans la banane aide Ă  la sĂ©crĂ©tion de la mĂ©latonine, l’hormone du sommeil. C’est pour cette raison qu’il est tout indiquĂ© d’en consommer avant de s’abandonner aux bras de MorphĂ©e. Et cela est scientifiquement prouvĂ©. Cette Ă©tude prouve que ce fruit est Ă  inclure dans la routine alimentaire pour s’endormir plus rapidement.

6. Elles aident Ă  rĂ©guler la pression artĂ©rielle 


La banane est un aliment idĂ©al pour prĂ©venir et lutter contre l’hypertension artĂ©rielle – Source : Shutterstock

Pauvre en sodium et riche en potassium, la banane abaisse la tension artĂ©rielle et prĂ©vient les risques de maladie cardiovasculaires. Cette Ă©tude prouve que les aliments riches en potassium- dont le fruit du bananier, sont efficaces pour lutter contre la forte pression du sang dans le corps. Une vertu qui prouve qu’il est un alliĂ© santĂ© redoutable ! 

7. Elles luttent contre les ballonnements

Il est scientifiquement prouvĂ© que les bananes sont les ennemies des ballonnement – Source : Shutterstock

MĂȘme lorsqu’une alimentation Ă©quilibrĂ©e est adoptĂ©e, des ballonnements et des troubles digestifs peuvent subsister. Heureusement, les bananes sont lĂ  pour rĂ©soudre ce mal. Cette Ă©tude prouve que les femmes qui en mangeaient deux fois par jour comme collation avant le repas pendant deux mois rĂ©duisaient leur gonflement de ventre de moitiĂ©.  La raison : elles augmentent les bonnes bactĂ©ries qui luttent Ă  bras le corps contre les ballonnements. Ces fruits riches en potassium sont Ă©galement recommandĂ©s pour lutter contre la rĂ©tention d’eau.

8. Ce sont des coupe-faim naturels

Les bananes peuvent vous aider Ă  perdre du poids – Source : Shutterstock

Riches en fibres, les bananes enclenchent le sentiment de satiĂ©tĂ© indispensable pour rĂ©sister aux fringales du quotidien. Ces fruits nourrissent les bactĂ©ries intestinales saines qui aident Ă  baisser l’appĂ©tit et Ă  brĂ»ler les graisses plus rapidement. Cette Ă©tude parue dans la revue Nutrients prouve que ce fruit, quand il n’est pas mĂ»r, peut ĂȘtre l’alliĂ© de votre perte de poids en vous rendant moins gourmand. Invitez le dans vos rituels minceur !


9. Elles sont des alliĂ©es contre le cholestĂ©rol

Les bananes sont les ennemies des mauvaises graisses – Source : Shutterstock

Pour prĂ©venir ou soulager les symptĂŽmes de l’hypercholestĂ©rolĂ©mie, les bananes sont tout indiquĂ©es. Et pour cause, elles ont des effets hypocholestĂ©rolĂ©miants qui luttent contre les triglycĂ©rides LDL qui est aussi connu sous le nom de mauvais cholestĂ©rol. Cette Ă©tude prouve que ces fruits amĂ©liorent le profil lipidique chez ceux qui sont atteints d’hypercholestĂ©rolĂ©mie.  Avec ces aliments, vous serez parĂ©s contre ces mauvaises graisses !

10. Elles favorisent un meilleur systĂšme digestif

Troubles digestifs ? Les bananes sont donc Ă  privilĂ©gier dans votre alimentation – Source : Shutterstock

Ceux qui souffrent de problĂšmes de transit ont une solution naturelle : manger des bananes ! Sources de prĂ©biotiques- des glucides non digestibles qui nourrissent les bonnes bactĂ©ries intestinales, elles facilitent la digestion. En cause, leur fructose qui promeut une meilleure activitĂ© intestinale. Cet article scientifique montre que les bananes vertes peuvent aider Ă  lutter contre les troubles digestifs.

11.  Les bananes amĂ©liorent le transit

Ceux qui ont du mal Ă  aller Ă  la selle devraient consommer plus de bananes – Source : Shutterstock

GrĂące Ă  leur richesse en fibres, les bananes sont Ă  inclure dans l’alimentation de ceux qui souffrent de constipation. Leurs fibres insolubles aident Ă  mieux Ă©vacuer les dĂ©chets et Ă  rĂ©guler le transit. Les rĂ©sultats de cette expĂ©rience scientifique menĂ©e in-vivo montrent que ces fruits ont de bons effets sur ce trouble digestif.

12. Les bananes consolident la santĂ© osseuse

Les bananes promeuvent une meilleure santĂ© des os – Source : Shutterstock

Riches en bĂȘta-carotĂšne, les bananes contribuent Ă  la croissance des os. Les prĂ©biotiques qu’elles contiennent participent Ă©galement Ă  consolider la santĂ© osseuse. Ces derniĂšres favorisent l’absorption du calcium, comme en atteste cette Ă©tude publiĂ©e dans The American Journal of Clinical Nutrition.

13. Les bananes sont vos alliĂ©es pendant le sport

Les bananes sont idĂ©ales Ă  consommer avant l’effort – Source: eatthis

Riches en glucose, un sucre naturel, les bananes sont idĂ©ales Ă  consommer avant un grand effort physique. Elles reconstituent rapidement les rĂ©serves d’Ă©nergies aprĂšs une sĂ©ance intense. Cette Ă©tude prouve mĂȘme que ces fruits sont plus efficaces que les boissons Ă©nergĂ©tiques pour se sentir en forme. Une raison convaincante d’en avoir toujours sur soi.

14. Ce sont des alliĂ©es contre les maladies

Les bananes sont des fruits Ă  privilĂ©gier au quotidien – Source : Shutterstock

Si l’on doit ces vertus santĂ©s aux bananes, c’est parce qu’elles aident Ă  baisser la carence en vitamine A. Le mĂ©canisme en cause ? Elles contiennent 3 types de carotĂ©noĂŻdes, qui permet au corps de synthĂ©tiser cette vitamine. Cet article scientifique dĂ©montre que les aliments qui en contiennent permettent de prĂ©venir les maladies chroniques dont le diabĂšte et les troubles cardiovasculaires.

15. Les bananes protĂšgent les yeux et la vue

Les bananes sont Ă  privilĂ©gier pour la santĂ© des yeux – Source : Shutterstock

Si les bananes sont Ă  privilĂ©gier pour favoriser une bonne vue et santĂ© des yeux, c’est parce qu’elles contiennent du bĂȘta-carotĂšne, un antioxydant qui protĂšge et rĂ©parent les cellules. Ces fruits contiennent Ă©galement de la lutĂ©ine, un Ă©lĂ©ment sain pour les yeux qui rĂ©duit le risque de dĂ©gĂ©nĂ©rescence maculaire. Cette Ă©tude montre qu’avec une alimentation Ă©quilibrĂ©e, les bananes protĂšgent du risque de glaucome, une maladie oculaire.

16. Les bananes aident Ă  brĂ»ler les graisses

Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent manger plus souvent de la banane – Source : Shutterstock

Si nous devons ces propriĂ©tĂ©s diĂ©tĂ©tiques Ă  la banane, c’est parce qu’elle contient 12 mg de choline, une vitamine B qui brĂ»le les graisses et agit sur leurs mĂ©canismes de stockage. Cette Ă©tude prouve qu’un apport important en fibres promeut la perte de poids. Heureusement, les bananes n’en manquent pas !

17. Elles dĂ©toxifient le corps

Les bananes sont idĂ©ales pour purifier le corps en profondeur – Source : Shutterstock

La richesse en pectine des bananes permet de purifier le corps de ses toxines. Cet Ă©lĂ©ment est idĂ©al pour rĂ©guler la glycĂ©mie et prĂ©venir le diabĂšte. GrĂące Ă  sa haute teneur en antioxydants, ces fruits luttent contre la prĂ©sence de radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire prĂ©maturĂ© et de l’apparition des maladies.

Comment prĂ©parer un smoothie dĂ©licieux Ă  la banane ?

Pour observer des rĂ©sultats concluants sur votre santĂ©, nous vous conseillons de vous procurer des ingrĂ©dients d’origine biologique.

Pour cette recette il vous faudra une banane mĂ»re car elle est plus nutritive, une cuillĂšre Ă  cafĂ© de miel, 25 centilitres de yaourt grec et le jus d’un demi-citron, un aliment santĂ© redoutable. Il n’y a plus qu’Ă  mixer le tout pour une collation saine et dĂ©licieuse. Vous pouvez la consommer dĂšs le matin pour faire le plein d’Ă©nergie ou en tant que collation pour son effet sur la satiĂ©tĂ©. RĂ©galez-vous !

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