15 minutes d’exercice pour br没ler les graisses du ventre si vous n’avez pas le temps d’aller 脿 la salle de sport

Certaines graisses s’obstinent 脿 se loger dans les endroits les plus visibles de notre corps, 脿 commencer par le ventre. Plis ou bourrelets disgracieux, les r茅percussions de nos kilos en trop n’h茅sitent pas 脿 s’imposer de mani猫re arbitraire et s’en d茅barrasser devient alors un v茅ritable casse-t锚te. Malheureusement, les emplois du temps surcharg茅s ne permettent pas toujours un passage r茅gulier 脿 la salle de sport. A cet effet, nous vous proposons 15 minutes d’exercice 脿 faire n’importe o霉 pour br没ler les graisses du ventre !


                     Image : brightside

Dans le confort de votre maison ou au bureau pendant la pause, nous vous proposons des mouvements simples et cibl茅s qui vous permettront de dire adieu aux bourrelets tenaces du ventre. Alli茅s 脿 une alimentation saine, ces exercices stimulent votre m茅tabolisme et font fondre les graisses comme neige au soleil !

Faites du cardio en montant les escaliers


Pour commencer, il faut savoir que perdre du poids n’est pas une t芒che exclusive aux salles de sport. Si vous prenez le temps de regarder autour de vous, vous constaterez qu’il existe mille et une mani猫res de vous affiner en utilisant les moyens qui vous entourent.

Pour cet exercice, la mani猫re la plus simple de cibler vos graisses et d’affiner votre silhouette consiste uniquement 脿 monter les escaliers. Pendant 15 minutes, cet exercice de cardio vous permettra de puiser dans vos r茅serves afin de produire l’茅nergie dont votre corps a besoin. Vous pourrez augmenter la dur茅e ainsi que l’intensit茅 de cet exercice de mani猫re progressive. Au bout de quelques mois, vous remarquerez une nette am茅lioration de votre condition physique, un corps ferme et tonifi茅 ainsi qu’un ventre plat et muscl茅.

Utilisez une chaise pour travailler vos abdominaux


Cet exercice sera votre meilleur ami si vous n’avez pas le temps de quitter votre bureau pour aller 脿 la salle de sport. Simple et efficace, il vous permettra de travailler vos abdominaux et de tonifier votre ventre.

Pour commencer, asseyez-vous et prenez appui sur les rebords de votre chaise. Commencez le mouvement en levant les jambes et en les maintenant bien droites en face de vous. Une fois bien 茅tendues, repliez-les en ramenant vos genoux vers la poitrine. Pour des r茅sultats concluants, effectuez 3 s茅ries de 20 r茅p茅titions. 

Travaillez vos abdominaux lat茅raux 脿 l’aide d’une chaise



Toujours 脿 l’aide d’une chaise, privil茅giez cette fois-ci l’exercice de vos abdominaux lat茅raux. Les graisses 茅tant log茅es 脿 plusieurs niveaux du ventre, il est important de stimuler tous vos muscles afin d’obtenir des r茅sultats satisfaisants.

Pour r茅aliser ce mouvement, utilisez la chaise comme support et allongez-vous sur le c么t茅. Prenez appui sur votre bras et levez les jambes de haut en bas. Une fois l’exercice du c么t茅 droit achev茅, r茅p茅tez le mouvement sur le flanc gauche. Cet exercice est 脿 faire pendant 15 minutes en faisant travailler les deux c么t茅s de votre corps 脿 tour de r么le.

Faites des abdos invers茅s


Simple et ne n茅cessitant aucun 茅quipement particulier, cet exercice ne prendra que quelques minutes pour stimuler vos muscles abdominaux. Pour le r茅aliser, commencez par vous allonger sur le dos. Placez vos bras 脿 plat en ayant les paumes de la main face au sol et tendez les jambes.

Une fois en position, soulevez vos jambes et puisez l’茅nergie requise pour ce mouvement dans la force de vos abdominaux. Attention 脿 ne pas aller trop vite, l’efficacit茅 de cet exercice repose sur votre capacit茅 脿 effectuer les mouvements en douceur pour travailler vos muscles de mani猫re appropri茅e. Faites 3 s茅ries de 20 r茅p茅titions.

Essayez les abdominaux en V



Si cet exercice vous para卯t difficile, ne baissez pas les bras car il serait l’un des plus efficaces pour d茅loger les graisses du ventre ! Pour le r茅aliser, allongez-vous sur le sol en ayant les bras et les jambes tendues. Ensuite, levez votre buste ainsi que vos jambes de mani猫re 脿 ce que l’angle de ces deux parties forme un V. Tendez vos bras en essayant de toucher vos orteils puis revenez lentement en position initiale. Faites 3 s茅ries de 10 脿 15 r茅p茅titions.

Pratiquez la rotation russe ou le « Russian Twist »


Autre d茅riv茅 des exercices abdominaux, la rotation russe permet de renforcer la partie sup茅rieure du torse. Egalement connu sous le nom de « Russian Twist », ce mouvement peut 锚tre r茅alis茅 脿 la maison et ne demande que de la bonne volont茅 !

Pour commencer, asseyez-vous par terre en levant les jambes et en maintenant vos pieds coll茅s l’un 脿 l’autre. Votre dos devrait former un angle de 45 degr茅s. Une fois en position, balancez vos bras de mani猫re jointe de gauche 脿 droite. Souvenez-vous que la lenteur est la cl茅 pour travailler en profondeur vos abdominaux. Cet exercice est 脿 r茅aliser pendant 15 minutes sans interruption. 

source :  brightside