7 Astuces pour perdre du poids en mangeant

De bonnes habitudes de table sont essentielles et importantes pour une relation Ă©quilibrĂ©e avec la nourriture. En ne prenant pas le temps d’ĂȘtre conscient de notre alimentation et de notre façon de manger nous risquons de trop manger, de brusquer notre systĂšme digestif et de faire du mal Ă  notre corps.



Les 7 Ă©tapes suivantes vous aideront Ă  ne pas prendre de poids en mangeant :

1. DĂ©tendez-vous avant de manger Votre corps a besoin d’une source stable d’oxygĂšne pour bruler des calories de façon optimale et efficace. En 1 Ă  deux minutes, la respiration profonde peut augmenter de façon significative votre apport en oxygĂšne et stimuler votre mĂ©tabolisme. Avant chaque repas, prenez plusieurs respirations lentes et profondes et prenez conscience du moment prĂ©sent.

2. Sentez votre nourriture Une fois que vous aurez pris des respirations profondes et que vous vous sentez dĂ©tendu, sentez votre nourriture. Permettez aux arĂŽmes et aux effluves de faire partie intĂ©grante de votre expĂ©rience gustative. Sentir consciemment votre nourriture vous permet d’activer le processus de digestion qui bien sĂ»r aide Ă  la perte de poids.

3.Recherchez le plaisir dans chaque bouchĂ©e Vous ĂȘtes maintenant prĂȘt Ă  manger et vous dĂ©couvrirez que manger avec plaisir vous permet de sourire, de vous dĂ©tendre et d’apprĂ©cier le moment. Tous vos sens sont stimulĂ©s et vous ĂȘtes plus prĂ©sent. Vous donnez signe Ă  votre mĂ©tabolisme de commencer Ă  bruler des calories car vous n’ĂȘtes pas en situation de danger ou de stress.

4.MĂąchez doucement et consciencieusement Il y a quelque chose de relaxant dans le fait de mĂącher doucement et ça nous aide Ă  rĂ©ellement gouter tous les ingrĂ©dients et toutes les saveurs du plat. En mĂąchant longtemps on libĂšre les enzymes qui permettent au corps d’assimiler plus de nutriments des aliments qu’on mange, on Ă©vite les ballonnements et les gaz et on permet Ă  la digestion d’ĂȘtre plus efficace. Vous prendrez aussi conscience des aliments qui ne vous amĂšnent aucune satisfaction et les remplacerez par d’autres qui vous donneront plus de plaisir.


5. Mangez doucement et sensuellement Manger doucement vous invite Ă  la sensualitĂ© et vous donne beaucoup de satisfaction. Ceci vous permet de vous sentir rassasiĂ© plus vite. Quand vous mangez doucement, vous mĂ©tabolisez plus vite car vous mangez peu mais sans avoir l’impression de vous priver. Et ça, c’est le secret de la perte de poids !

6. Prenez le temps de respirer pendant que vous mangez En mangeant respirez lentement par le nez et savourez votre nourriture c’est si important! Essayez de poser votre fourchette aprĂšs quelques minutes pour respirer et arrĂȘter de mĂącher. Reprenez votre repas et rĂ©pĂ©tez plusieurs fois jusqu’Ă  satiĂ©tĂ©, cela vous permettra d’ĂȘtre conscient du moment oĂč vous n’aurez plus faim.

7. ArrĂȘtez de manger lorsque vous aurez atteint le niveau d’Ă©nergie que vous dĂ©sirez Tout au long de votre repas et grĂące aux prĂ©cĂ©dentes Ă©tapes, vous ĂȘtes plus en contact avec vous-mĂȘme et avec votre corps. Vous ĂȘtes capable de reconnaitre votre niveau d’Ă©nergie et de savoir quand vous arrĂȘter de manger. Avant le repas, votre niveau d’Ă©nergie est trĂšs bas mais au fur et Ă  mesure que vous mangez, l’Ă©nergie revient. Lorsque vous jugez que ce niveau d’Ă©nergie est satisfaisant, arrĂȘtez de manger. Une bouchĂ©e de trop et vous vous sentirez lourd et fatiguĂ©.