7 Astuces pour perdre du poids √† tout √Ęge

En avan√ßant en √Ęge, les forces de la malbouffe conspirent contre nous et perdre du poids devient plus difficile. En outre, nos muscles et nos articulations deviennent moins coop√©ratifs. Ils sont plus rigides, ils font mal et faire de l’exercice est beaucoup plus difficile. Voici sept astuces pour perdre du poids √† tout √Ęge.



Notre m√©tabolisme ne nous fait pas de faveur, en ralentissant progressivement alors que nous vieillissons. Chaque d√©cennie, nous br√Ľlons en moyenne 1 √† 2% de calories en moins, √† cause d’une diminution de la masse musculaire. C’est un mauvais cycle et si nous ne sommes pas prudents, notre poids en prendra un coup. Par contre, si nous en prenons conscience, il nous sera plus facile de nous y pr√©parer.

1. Le Lever des poids 

Quand les gens disent qu’ils ne peuvent pas perdre du poids comme avant, c’est en grande partie √† cause de leur masse musculaire. M√©taboliquement, le muscle est plus actif que la graisse, ce qui signifie qu’il n√©cessite plus d’√©nergie pour fonctionner et √©l√®ve votre m√©tabolisme au repos. L’inverse est √©galement vrai, si vous perdez du muscle, votre m√©tabolisme ralentit. Dans la cinquantaine, les gens ont en moyenne 20% moins de masse musculaire que ce qu’ils avaient dans leur vingtaine. La bonne nouvelle est que vous pouvez maintenir votre masse musculaire avec des exercices ad√©quats.


2. Garder un Ňďil sur vos hormones

 Alors que vous vieillissez, il devient de plus en plus probable que vos hormones soient en d√©s√©quilibre. Si vous ne v√©rifiez pas r√©guli√®rement votre thyro√Įde, vos glandes surr√©nales et d’autres niveaux d’hormones, votre corps pourrait facilement glisser en mode stockage de graisses. La testost√©rone, en particulier, est une hormone importante √† surveiller. Un bon niveau vous permet de rester en forme et de perdre du poids. Un niveau √©quilibr√© peut m√™me aider √† r√©guler votre taux de glucose dans le sang, ce qui est important pour perdre la graisse autour du ventre. Alors gardez un Ňďil sur ces hormones.

3. Faire attention à vos articulations

 Les malaises et les douleurs peuvent emp√™cher m√™me les plus jeunes √† rester actifs. Ces maux et douleurs peuvent devenir assez communs avec l’√Ęge et avant que vous ne le sachiez, vous avez du mal √† bouger. Le mieux est de faire des activit√©s qui sont faciles pour vos articulations. La marche est toujours un bon exemple, ainsi que la natation. Les exercices dans l’eau, comme l’aquagym, sont doux pour vos genoux et vous font br√Ľler une tonne de calories. La r√©sistance suppl√©mentaire que l’eau cr√©e force votre corps √† travailler beaucoup plus et peut br√Ľler jusqu’√† 30% plus de calories. Si l’eau et la marche ne sont pas vraiment votre truc, le v√©lo et le yoga sont deux autres bonnes options.


4. Surtout ne pas choisir la facilité

 Motivez-vous pour y arriver. Vos exercices ne devraient pas √™tre douloureux, mais vous ne pouvez pas non plus vous la couler douce. Vous devez juste vous assurer de fournir suffisamment d’efforts pour profiter des effets positifs de vos entrainements.

5. Consulter un sp√©cialiste 

Si vous √™tes inquiet pour vos maux et douleurs, m√™me si vous ne l’√™tes pas, il serait pr√©f√©rable de consulter un sp√©cialiste avant de commencer un nouveau programme d’entra√ģnement. Vous aurez ainsi de bons conseils concernant les activit√©s √† faire et celles √† √©viter. Il peut √©galement vous expliquer la fa√ßon de faire certains mouvements pour √©viter de vous faire mal.

6. Changer de r√©gime alimentaire 

√Ä mesure que vous vieillissez, vos besoins alimentaires changent. Vous avez g√©n√©ralement besoin de plus d’aliments nutritifs, mais moins de calories. Il est recommand√© de vous concentrer sur les aliments riches en nutriments, de manger beaucoup de fruits et l√©gumes, ainsi que des prot√©ines maigres.


7. Ne pas laisser le stress vous submerger

Avec l’√Ęge, la vie tend √† devenir plus stressante. Les personnes dans la cinquantaine ont beaucoup plus de responsabilit√©s familiales et professionnelles, comme le fardeau financier des enfants qui vont √† l’universit√© ou des parents vieillissants dont elles prennent soin. Peu importe la raison, il est recommand√© de planifier du temps pour l’exercice comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le m√©decin. Avoir une bonne routine d’exercices est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress.

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