Dites adieu aux douleurs au pied, au genou et Ă  la hanche avec ces 6 exercices

Les douleurs aux hanches, aux pieds ou aux genoux font partie des principales causes de douleur chronique et des millions de personnes dans le monde entier sont confrontées à ces problÚmes quotidiennement. Les genoux et les hanches sont les plus grandes articulations de notre corps et ils sont responsables de la façon dont nous marchons et nous tenons debout. Des douleurs dans ces zones, ainsi que dans le bas du dos, les épaules et le cou, pourraient toutes provenir des pieds.



Les douleurs peuvent ĂȘtre traitĂ©es avec des analgĂ©siques, des interventions chirurgicales mineures, des exercices ou une combinaison de ceux-ci. Heureusement, l’exercice rĂ©gulier est l’une des mĂ©thodes les plus bĂ©nĂ©fiques pour soulager la douleur et les symptĂŽmes qui l’accompagnent.

Ci-dessous, vous trouverez six des meilleurs exercices pour vous débarrasser de cette douleur aux genoux, aux hanches et aux pieds !

Talon soulevé



Tenez-vous derriĂšre une chaise, saisissez-la et soulevez une jambe en pliant simplement le genou. Ensuite, mettez-vous sur la pointe de l’autre pied et abaissez Ă  nouveau le talon. Faites 10 Ă  15 rĂ©pĂ©titions avec chaque jambe. Cela renforcera les muscles de la cheville et du genou.

Marche sur la pointe des pieds



Tout ce que vous avez Ă  faire est de marcher environ 15 minutes par jour sur la pointe des pieds pour renforcer les orteils et les mollets. Vous pouvez le faire aussi en dansant (comme les danseurs de ballet) et ainsi rĂ©veiller le danseur qui sommeille en vous.

Marcher sur des balles de tennis


Asseyez-vous sur une chaise, placez le pied sur une balle de tennis et appuyez doucement dessus. DĂ©placez-la du dĂ©but Ă  la fin du pied pendant 10 minutes, puis changez de pied.

Jeux d’orteils



Tenez-vous droit et courbez les orteils (comme si vous utilisiez vos mains) pour tenter de saisir une serviette, un stylo, ou tout autre objet par terre. Répétez avec les deux pieds. Cet exercice vous permettra de renforcer vos orteils.

Bande de résistance



Fixez une bande de rĂ©sistance sur le pied du canapĂ© ou une chaise, placez une jambe sous celle-ci et pliez lĂ©gĂšrement le genou. Saisissez la bande avec les orteils et tirez-la vers vous. Ensuite, revenez Ă  la position initiale et faites 15 rĂ©pĂ©titions avec chaque jambe, pour renforcer les muscles plantaires et les muscles extĂ©rieurs de la cuisse.

Mouvements circulaires




Soulevez un pied en l’air et faites des mouvements circulaires avec, vers l’extĂ©rieur et l’intĂ©rieur, pendant 10 minutes, puis rĂ©pĂ©tez l’opĂ©ration avec l’autre jambe.

Voici quelques conseils trĂšs utiles pour vous aider Ă  Ă©viter et soulager la douleur aux genoux, aux pieds et aux hanches :

  • Assurez-vous de maintenir une posture saine avec la tĂȘte haute, les Ă©paules en arriĂšre, la poitrine ouverte et le bassin repliĂ©.
  • Évitez de rester debout ou assis dans la mĂȘme position pendant longtemps, et changez la position frĂ©quemment.
  • Dormez sur le cĂŽtĂ©, avec un oreiller entre les genoux et un oreiller cervical profilĂ© pour maintenir l’alignement de la colonne vertĂ©brale. 
  • Essayez des bains de pieds et des repose-pieds pour soulager la douleur des pieds.
  • Pratiquez des exercices d’Ă©tirement tous les jours.
  • Ne portez jamais de talons de plus de 5 cm. Les talons augmentent le risque de dĂ©gĂ©nĂ©rescence des articulations du genou.
  • Cependant, toutes les chaussures plates ne sont pas bonnes pour vos pieds. Elles ne fournissent aucun soutien de la voĂ»te plantaire et peuvent provoquer des douleurs au genou, Ă  la hanche et au dos.
  • Des chaussures trop serrĂ©es peuvent provoquer des douleurs aux pieds. Des chaussures surdimensionnĂ©es peuvent Ă©galement nuire Ă  votre dĂ©marche. Dans les deux cas, vous exercerez une pression inutile sur vos genoux et vos hanches.
  • Des chaussures appropriĂ©es ainsi que des semelles orthopĂ©diques peuvent constituer un moyen trĂšs efficace pour soulager les symptĂŽmes. Investissez dans des chaussures de qualitĂ©, spĂ©cialement conçues pour votre condition.