10 exercices que vous pouvez faire en 10 minutes pour perdre du ventre

 

Perdre ces kilos en trop dans la graisse de votre ventre peut ĂȘtre facile mĂȘme si vous avez peu de temps pour faire de l’exercice.

Nous avons donc conçu une routine d’entraĂźnement spĂ©ciale pour vous aider Ă  perdre la graisse du bas du ventre afin de montrer le corps dont vous avez toujours rĂȘvĂ©.

Ces exercices simples vous permettront de renforcer toute la zone abdominale et aussi de travailler vos bras, vos jambes, vos fesses et votre taille fine en peu de temps !

1. Taper le talon


Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous vos fesses, les genoux flĂ©chis et les pieds comme s’ils Ă©taient sur une table. Abaissez lentement vos pieds penchĂ©s vers l’avant jusqu’Ă  ce que vos talons touchent Ă  peine le sol. Serrez vos muscles abdominaux pour vous aider Ă  relever vos pieds.

Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

2. Alpiniste


Dans la position de la planche, en gardant le corps et les hanches droits au mĂȘme niveau, levez le pied droit et poussez le genou droit vers la poitrine entre vos mains. Pendant que vous amenez la jambe droite Ă  la position initiale, faites de mĂȘme avec la jambe gauche. Continuez Ă  alterner le plus rapidement possible, en gardant le tronc tendu et sans trop bouger les hanches.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

3. Ciseaux


Allongez-vous sur le dos, les mains derriĂšre la tĂȘte, et levez les pieds, les Ă©paules et la tĂȘte du sol. Les pointes de vos pieds doivent pointer vers le ciel et alterner une jambe vers le haut et une autre vers le bas. Concentrez-vous pour ne pas forcer votre cou, car vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou.

Faites ce mouvement 15 fois pour chaque cÎté de 3 séries

4. Curseur de brochet


Vous aurez besoin de serviettes ou d’un objet coulissant pour effectuer ce mouvement.
Commencez avec les deux pieds sur les toboggans et les mains sur le sol. Serrez le bas de votre abdomen et tirez vos pieds vers vos mains, en Ă©levant vos hanches vers le plafond. Et puis, poussez lentement vos pieds vers la position de dĂ©part. Pour vous faciliter la tĂąche : Faites l’alpiniste mais glissez.

Faites cet exercice pendant 15 répétitions de 3 séries

5. ÉlĂ©vations de jambes droites



À partir d’une position couchĂ©e, placez vos mains sous votre colonne lombaire et serrez le noyau. Soulevez lentement vos jambes, en les amenant Ă  90Âș, puis abaissez-les lentement vers le sol. Si vous avez mal au dos, ne faites pas ce mouvement.

Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

6. Grimpeur croisé

En commençant par la position de la planche avec le corps et les hanches alignĂ©s et avec le tronc tendu, amenez la jambe droite vers l’Ă©paule gauche. Lorsque votre jambe droite revient Ă  sa position de dĂ©part, faites le mĂȘme mouvement avec votre jambe gauche. Continuez Ă  alterner.

Pratiquez 3 séries de 20 répétitions.

7. GenouillĂšre coulissante

Vous aurez Ă©galement besoin de serviettes pour ce dĂ©mĂ©nagement. En partant de la position de la planche et avec les deux pieds sur les glissiĂšres, serrez le noyau et poussez les deux pieds Ă  la hauteur de la taille. Veillez Ă  ne pas courber les Ă©paules et Ă  ne pas trop pencher le haut du corps vers l’avant. Ramenez vos pieds Ă  la position de dĂ©part.

Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

8. Planche rotative

Commencez par faire une planche sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 10 secondes puis, tournez votre corps jusqu’Ă  ce que vous soyez au-dessus de votre bras droit et maintenez la position pendant encore 10 secondes en faisant de la force avec vos abdominaux. Tournez vers la position centrale et faites la mĂȘme chose de l’autre cĂŽtĂ©. Continuez Ă  alterner avec le tronc serrĂ© et sans laisser la taille descendre.

Répétez cet exercice pour 10 des 3 séries

9. Enroulez

Allongez-vous sur le dos, les jambes allongĂ©es, les genoux pliĂ©s, les pieds joints et les bras levĂ©s. Inspirez et, en expirant, levez les bras vers l’avant et utilisez vos abdominaux pour vous lever lentement en position assise. Serrez Ă  nouveau vos abdominaux et redescendez lentement jusqu’Ă  la position initiale.

Do3 série de 20 répétitions.

10. Couteau Jack

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, pieds joints et bras tendus. Inspirez et, en expirant, serrez votre abdomen et levez votre bras droit et votre jambe gauche, en touchant votre main au pied. Inspirez et revenez lentement Ă  la position initiale.

Effectuez 15 répétitions de chaque cÎté de 3 séries.

PARTAGEZ cet entraĂźnement pour la graisse du bas du ventre avec tous vos amis. Ils vous remercieront plus tard lorsqu’ils perdront de la graisse dans le bas du ventre !