7 exercices de 30 secondes pour tonifier votre ventre en un temps record



Faire une activitĂ© physique ciblĂ©e est essentiel pour avoir un corps maigre et des muscles bien toniques. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d’aller au gymnase ou de consacrer suffisamment de temps Ă  la forme physique.

Il existe des routines d’entraĂźnement Ă  haute intensitĂ© qui nous permettent d’obtenir d’excellents rĂ©sultats tout en leur consacrant quelques minutes par jour, et ci-dessous nous en Ă©numĂ©rons 7 qui visent Ă  engager les muscles abdominaux.

Ces mouvements intenses et de courte durĂ©e appartiennent Ă  l’entraĂźnement par intervalles. Il s’agit d’une sĂ©rie d’exercices qui peuvent rapidement rĂ©duire la graisse corporelle et entraĂźner les muscles.

alpinistes

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Reposez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.

Lifting des jambes

En partant de la position classique Ă  quatre pattes, levez la jambe gauche, comme si vous vouliez toucher le plafond avec votre pied, en gardant l’abdomen contractĂ©. RĂ©pĂ©tez avec la jambe opposĂ©e.

Rotation du bassin

En partant de la mĂȘme position que dans l’exercice prĂ©cĂ©dent, contractez votre ventre et vos fesses et faites pivoter votre bassin vers la droite et vers la gauche.

Étirement bras-jambes

Partez de la position classique Ă  quatre pattes, Ă©tirez votre bras droit vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le mur, et en mĂȘme temps Ă©tirez votre jambe gauche. Revenez Ă  la position de dĂ©part et rĂ©pĂ©tez avec la jambe et le bras opposĂ©s.

Rotation et levée des bras

Allongez-vous sur le cĂŽtĂ© gauche, les jambes l’une sur l’autre et droites. Le coude doit ĂȘtre sous l’Ă©paule et les bras perpendiculaires au sol. Contractez votre abdomen et tournez lentement votre poitrine en levant le bras opposĂ©. RĂ©pĂ©tez avec l’autre cĂŽtĂ©.

Marche intense

Cet exercice est trĂšs simple. Elle consiste Ă  faire une marche statique en rapprochant le plus possible les genoux de l’abdomen.

Fente

En position debout, avancez la jambe droite et pliez le genou. Le pied gauche ne doit pas bouger, mais le genou doit ĂȘtre pliĂ©.