7 exercices de 30 secondes pour tonifier votre ventre en un temps record

Faire une activité physique ciblée est essentiel pour avoir un corps maigre et des muscles bien toniques. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d’aller au gymnase ou de consacrer suffisamment de temps à la forme physique.

Il existe des routines d’entraînement à haute intensité qui nous permettent d’obtenir d’excellents résultats tout en leur consacrant quelques minutes par jour, et ci-dessous nous en énumérons 7 qui visent à engager les muscles abdominaux.

Ces mouvements intenses et de courte durée appartiennent à l’entraînement par intervalles. Il s’agit d’une série d’exercices qui peuvent rapidement réduire la graisse corporelle et entraîner les muscles.

alpinistes

Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Reposez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.

Lifting des jambes

En partant de la position classique à quatre pattes, levez la jambe gauche, comme si vous vouliez toucher le plafond avec votre pied, en gardant l’abdomen contracté. Répétez avec la jambe opposée.

Rotation du bassin

En partant de la même position que dans l’exercice précédent, contractez votre ventre et vos fesses et faites pivoter votre bassin vers la droite et vers la gauche.

Étirement bras-jambes

Partez de la position classique à quatre pattes, étirez votre bras droit vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le mur, et en même temps étirez votre jambe gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe et le bras opposés.

Rotation et levée des bras

Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes l’une sur l’autre et droites. Le coude doit être sous l’épaule et les bras perpendiculaires au sol. Contractez votre abdomen et tournez lentement votre poitrine en levant le bras opposé. Répétez avec l’autre côté.

Marche intense

Cet exercice est très simple. Elle consiste à faire une marche statique en rapprochant le plus possible les genoux de l’abdomen.

Fente

En position debout, avancez la jambe droite et pliez le genou. Le pied gauche ne doit pas bouger, mais le genou doit être plié.