Programme d’Exercices de 10 minutes par Jour Pour un Ventre Plat

Avoir un ventre plat est le rĂȘve de beaucoup d’entre nous. Pour chasser les bourrelets et afficher des abdos en bĂ©ton, il faut adopter une bonne hygiĂšne de vie et faire de l’exercice rĂ©guliĂšrement. Bonne nouvelle, pour cela, pas besoin d’aller transpirer Ă  la salle de sport. Dans le confort de votre salon, avec peu voire pas du tout de matĂ©riel, il est possible de s’entraĂźner grĂące Ă  des exercices simples et efficaces.


1 – LA PLANCHE : PERDRE DU POIDS ET GAGNER EN POSTURE 

Le gainage est l’exercice de musculation idĂ©al pour maigrir au niveau du ventre, mais aussi pour tonifier vos bras !

Commencez comme si vous alliez faire des pompes, les mains sous les Ă©paules. Dressez-vous sur vos pointes de pieds et serrez abdominaux et fessiers pour former une ligne droite. Essayez de rentrer votre nombril Ă  l’intĂ©rieur et veillez Ă  garder le dos bien droit. Commencez par tenir la position pendant 20 secondes, puis augmentez au fil des entraĂźnements.

2 – LA CORDE À SAUTER 

Pas tout Ă  fait un exercice, la corde Ă  sauter est l’accessoire indispensable pour perdre du ventre. AssociĂ©e Ă  votre routine de renforcement musculaire et Ă  un rĂ©gime alimentaire Ă©quilibrĂ©, la pratique la corde Ă  sauter permet de faire une activitĂ© cardio , qui va donc brĂ»ler Ă©normĂ©ment de calories, tout en tonifiant les muscles en profondeur, sans prendre de volume et donc en les affinant. L’instabilitĂ© crĂ©Ă©e par les sauts demande un renforcement permanent et sauter 5-10 minutes par jour permet d’obtenir des rĂ©sultats visibles trĂšs rapidement.

3 – LES FENTES AVANT 

Les fentes avant sont, Ă  l’image des squats, un excellent exercice pour muscler les cuisses et les fessiers. Mettez-vous debout, jambes Ă©cartĂ©es, dos droit et les mains sur la taille. Faites un grand pas en avant puis une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou. Puis, jambe parallĂšle au sol, poussez dessus afin de revenir Ă  la position de dĂ©part. RĂ©pĂ©tez l’exercice sur l’autre jambe et ainsi de suite !

4 – LE LEG LIFT

Vous allez travailler la taille et les abdos.

1.Allongez-vous sur le dos puis relevez votre buste avec vos coudes. Placez vos mains sous vos hanches pour soutenir le bas du dos. Soulevez vos jambes, pliez votre genou droit et gardez la gauche tendue.

2.Gardez le genou droit plié, abaissez vos deux jambes de quelques centimÚtres, puis soulevez-les. (Plus vous descendez, plus cela sera difficile.). Faites autant de série que vous le pouvez lentement pendant 30 secondes.

3.Faites ensuite la mĂȘme chose en pliant votre genou gauche et en tendant la jambe droite.

5 – SQUAT SUMO 

La position de dĂ©part : debout, Ă©cartez largement les pieds, et pliez les genoux. Placez les mains de chaque cĂŽtĂ© de la tĂȘte, les coudes bien ouverts. Engagez les abdominaux profonds en mettant lĂ©gĂšrement le bassin vers l’avant. 

L’exo : en gardant les genoux flĂ©chis, basculez le buste du cĂŽtĂ© droit, puis du cĂŽtĂ© gauche, sans enrouler le haut du dos. Serrez les omoplates pour maintenir le buste droit. Les hanches ne se dĂ©calent pas, le poids du corps reste uniformĂ©ment rĂ©parti sur les deux pieds.

Le bon tempo : alternez sans vous arrĂȘter pendant 1 minute.

6 – LES POMPES 

C’est l’exercice de musculation ultime qui utilise littĂ©ralement tous les principaux muscles de votre corps. Et donc vous aider Ă  raffermir tout votre corps.

Vous devez vous mettre en position de planche, placer vos mains directement sous les Ă©paules et pousser tout votre corps vers le haut, tout en maintenant une ligne avec les jambes, le dos et les fesses. Ensuite, vous devez abaisser votre corps de maniĂšre Ă©quivalente et rĂ©pĂ©ter. 

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